🥩 【筋肉をつけながら脂肪を落とす！】食事の黄金ルール

こんにちは！！トレーナーのパクです！

「筋肉を増やしたいけど、脂肪は落としたい」
多くのお客様が抱える目標です。

そのために必要なのは、特別なサプリや極端な食事制限ではありません。
大事なのは 正しいバランス です。

それでは解説していきます！！

1．【たんぱく質】をしっかり確保する

筋肉の材料になるのは たんぱく質。

•肉・魚・卵・豆類など

•1日体重×2g を目安に摂取

👉 筋肉を守りながら脂肪を落とすカギ！

２．【炭水化物】を上手に使う

炭水化物＝太る と思われがちですが、
トレーニングを頑張るなら 必要なエネルギー源。

•運動前後に摂るとパフォーマンスUP
•白米より 玄米やオートミールがおすすめ

👉 糖質は悪者じゃない！使い方次第で味方になる

3．【脂質】もゼロにしない

脂質を全部カットすると、ホルモンバランスが崩れて筋肉がつきにくくなります。
•アボカド
•ナッツ
•オリーブオイル

👉 良質な脂質は体作りの味方です。

まとめ

筋肉をつけながら脂肪を落とす黄金ルールは…

1.たんぱく質をしっかり摂る

2.炭水化物はタイミングを意識

3.脂質は良質なものを適量

食事を正しくコントロールすれば、
無理なダイエットなしで【理想の体】に近づけます！

身体をもっと変えたい方は是非体験にお越しください！！