こんにちは！トレーナーのパクです！
「筋トレすると脚が太くなる気がする…😢」
「細くしたいのに逆に張る…」
安心してください😊
👉 やり方を変えれば、脚は“細く・長く”見えるようになります✨
🧠 なぜ脚が太くなるのか？
原因はほとんどこれ👇
❌ 太もも前ばかり使っている
❌ 重すぎる重量
❌ フォームが崩れている
❌ むくみ・血流不足
👉 筋肉の使い方ミスが原因⚠️
🎯 脚を細くするためのポイント
✅ お尻・裏ももを使う🍑
✅ ゆっくりコントロール
✅ ストレッチで流す
👉 「前もも」じゃなく「後ろ側」を使うのがカギ🔑
🔥 脚を太くしないおすすめ種目
🍑 ① ヒップスラスト
お尻メインで脚スッキリ✨
👉 脚に負担をかけずヒップアップ！
🦵 ② ブルガリアンスクワット
脚やせの王道🔥
💡 ポイント
•上体やや前傾
•かかと重心
👉 前ももを使いすぎないフォームが重要！
🌿 ③ ワイドスクワット
内もも＆ヒップに効く✨
👉 脚のラインを整える種目！
🦶 ④ ルーマニアンデッドリフト
裏もも特化🔥
👉 太もも裏を使うと脚は細く見える！
🧘♀️ ⑤ ストレッチ（必須）
トレーニング後は必ず👇
•前もも
•内もも
•お尻
👉 張り・むくみを防ぐ✨
🚫 NGトレーニング
❌ 重すぎるスクワット
❌ 前ももパンパン状態で継続
❌ 有酸素だけやりすぎ
👉 バランスが崩れると太く見える⚠️
👩🦰 女性に特に大事な考え方
✔ 重さよりフォーム
✔ 回数は 10〜15回
✔ 効かせる意識
👉 “丁寧に”が一番細くなる🔥
🔢 頻度の目安
👉 週2回でOK👌
＋
🚶♀️ 軽いウォーキング
🛁 むくみケア
👉 これで最短で変わる✨
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