みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージムの佐藤です✨
本日は、【 背中を鍛えたいけど、何をすればいいかわからない…】そんな方に向けて
女性でも無理なく取り組める背中トレーニングをご紹介します！
背中を鍛えることで、姿勢改善や代謝アップ～そして後ろ姿の美しさにもつながります◎
背中トレーニングのメリット
背中の筋肉は、普段意識しにくい部分ですが、鍛えることでこんな効果があります
・猫背の改善
・ウエストラインがすっきり見える
・肩こりの軽減
・基礎代謝の向上
特に女性は、背中が引き締まることで全体のシルエットが美しく見えるようになります◎
初心者でもできるおすすめトレーニング
① ラットプルダウン
→マシンを使った、背中の定番トレーニングです！背中全体を効率よく鍛えられます◎
◆ ポイント：肩をすくめず、胸を張る意識を持ちましょう/肩が上がらないように注意です
② シーテッドロー
→座った状態でハンドルを引くトレーニング！背中の中央部分にしっかり効かせることができます◎
◆ ポイント：腕ではなく背中で引くイメージが大切です
③ ダンベルローイング
→片手にダンベルを持ち、背中を意識して引き上げます！自宅でもできるのが魅力です◎
◆ ポイント：体をねじらず、安定したフォームを保ちましょう
④ バックエクステンション
→背中からお尻にかけて鍛えられる種目です！姿勢改善にも効果的です◎
◆ ポイント：反動を使わず、ゆっくり動かすのがコツです
週に1〜2回から始めるのがおすすめですが、無理なく続けることが、理想の体づくりへの近道です💡
まとめ
背中のトレーニングは、「見えない部分」だからこそ差が出るポイントです！
最初は、軽い重量からでもOK・正しいフォームを意識しながら、
少しずつステップアップしていきましょう：）
パーソナルジム PersonalBeautyGym白金高輪店では、
初心者のお客様からピラティス経験のあるお客様まで、強度の合った無理のないエクササイズを
ご提供しており、食事管理のできるトレーナーも在籍しております◎
お悩みがある方はぜひ一度体験レッスンにお越しください💛
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