【港区 白金高輪】お尻ともも裏を鍛える王道種目！　ルーマニアンデッドリフト

こんばんは！
トレーナーの山橋です😁

本日は「ヒップアップしたい」「脚を引き締めたい」「姿勢を良くしたい」

という方におすすめの王道ヒップ・ハムストリング種目
【ルーマニアンデッドリフト】をご紹介します！🔥

ボディメイクやダイエット目的でパーソナルトレーニングを始める方にも

非常に効果の高い下半身トレーニング種目です💪

💪 ルーマニアンデッドリフトのメリット

お尻を中心に、背面の筋肉をバランスよく鍛えることができます😊

主に使われる筋肉は

・大臀筋（お尻）
・ハムストリングス（もも裏）
・脊柱起立筋（背中）

これらを刺激することで

✅ ヒップアップ
✅ 脚の引き締め
✅ 姿勢改善
✅ 基礎代謝アップ

が期待できます🔥

🎯 こんな悩みを持つ方におすすめ

パーソナルトレーニングでよくいただくお悩み👇

✔ お尻が垂れてきた
✔ もも裏を引き締めたい
✔ 下半身のラインをきれいにしたい
✔ 腰回りの脂肪を減らしたい
✔ スクワットが苦手

完全個室ジムのマンツーマントレーニングなら
フォームを細かく修正しながら安全に進められます😁

🔹 女性にもおすすめの理由

女性のボディメイクにとても効果的な種目です✨

・ヒップアップ
・脚の後ろ側を引き締める
・骨盤周りを安定させる
・姿勢改善

お尻を使う感覚が身につくと
美しいヒップライン作りに非常に効果的です😊

🔹 男性におすすめの理由

下半身の筋力アップや体幹強化におすすめです🔥

・お尻のパワー向上
・デッドリフトやスクワットの補助種目
・腰回りの安定性アップ
・下半身の筋肉量アップ

強い下半身を作るために欠かせない種目です💪

📝 やり方（基本フォーム）

① 足を肩幅程度に開いて立つ
② ダンベルまたはバーベルを太ももの前で持つ
③ 胸を張り、背中を真っすぐにする
④ お尻を後ろに引きながら上体を前に倒す
⑤ もも裏が伸びたところで止めて戻る

➡ 10〜12回 × 3〜4セット（フォーム重視）

⚠ 注意点

🔸 背中を丸めない
🔸 膝を曲げすぎない（軽く曲げる程度）
🔸 バーやダンベルを体から離さない
🔸 腰ではなくお尻を使う意識

無理な重量設定は腰を痛める原因になります⚠

💡 効果を高めるポイント

・お尻を後ろに引く「ヒップヒンジ」を意識
・もも裏のストレッチを感じる
・下ろす動作をゆっくり行う
・トップでお尻をギュッと締める

お尻ともも裏を使えるようになると
ヒップラインが大きく変わります🔥

🎯 まとめ

ルーマニアンデッドリフトは

✅ ヒップアップ
✅ 脚の引き締め
✅ 姿勢改善
✅ 基礎代謝アップ

に欠かせない下半身トレーニングの王道種目です！