こんにちは！トレーナーのパクです！
「スクワットよりキツい…😵」
「片脚って意味あるの？」
あります！！ むしろ
👉 下半身を変えるなら必須レベル の種目です💪✨
それでは解説していきます！
🏋️♀️ ブルガリアンスクワットとは？
後ろ脚をベンチや台に乗せて行う
片脚スクワット種目 です🔥
✔ お尻🍑
✔ 太もも前🦵
✔ 太もも裏
✔ 体幹
👉 下半身を一気に鍛えられる万能種目✨
🌟 この種目のメリット
① 🍑 ヒップアップ効果が高い
片脚で体重を支えるため
👉 お尻への刺激が強い🔥
② 🦵 脚の左右差を整えられる
日常生活では
左右どちらかに偏りがち⚖️
👉 片脚種目でバランス改善✨
③ 🔥 消費カロリーが高い
下半身は体の中で一番大きな筋肉群💪
👉 代謝アップに直結！
📝 正しいフォーム
① 後ろ脚をベンチへ🪑
② 前脚はやや遠めにセット
③ 背筋を伸ばす
④ 真下にゆっくり下ろす
⑤ かかとで押して戻る
💡 ポイント👇
👉 前脚のかかと重心
👉 膝が内側に入らない
👉 上体をやや前傾でお尻狙い🍑
🎯 回数目安
初心者
👉 10回 × 2〜3セット
慣れてきたら
👉 ダンベル追加💪🔥
🚫 よくあるNG
❌ 前脚が近すぎる
❌ 膝だけで動いている
❌ バランスが崩れすぎ
👉 キツい＝効いてる ではない⚠️
👩🦰 女性に特におすすめな理由
✔ ヒップライン改善🍑
✔ 太もも引き締め
✔ 代謝アップ
✔ 骨盤安定
👉 脚を太くせず、お尻を上げたい人に最適✨
🌈 まとめ
ブルガリアンスクワットは
🔥 下半身強化
🍑 ヒップアップ
⚖️ 左右差改善
💪 代謝アップ
を同時に狙える神種目✨
もっと効果を出したい方はぜひ体験にお越しください！！
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
◆住所 〒108-0072 東京都港区白金3丁目2－3白金金春ビル３F.4F
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