「最近、肩が上がらない」「服を着るときにズキッと痛む」
そんな症状が出てくるのが、いわゆる40肩・50肩です。正式名称は【肩関節周囲炎】英語では 【フローズンショルダー】とも呼ばれます。
今回は、その原因についてわかりやすく解説します。
そもそも40肩・50肩とは？
40〜50代に多くみられることからそう呼ばれますが、実際には30代や60代でも起こることがあります。
特徴は次の2つです。
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肩を動かすと痛い（運動時痛）
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肩の可動域が狭くなる（腕が上がらない・後ろに回らない）
では、なぜこのような状態になるのでしょうか？
主な原因①：加齢による組織の変化
もっとも大きな要因は加齢による変化です。
肩関節は、骨・筋肉・腱・靭帯・関節包など多くの組織で構成されています。年齢を重ねると、
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関節包が硬くなる
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腱の柔軟性が低下する
-
血流が悪くなる
といった変化が起こります。
これにより、肩の中で炎症が起こりやすくなり、痛みや可動域制限が生じます。
主な原因②：肩の使いすぎ・使わなさすぎ
意外かもしれませんが、「使いすぎ」も「使わなさすぎ」も原因になります。
■ デスクワーク中心の生活
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猫背姿勢
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長時間同じ姿勢
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肩甲骨が動かない
こうした状態が続くと、肩周囲の筋肉が硬くなり、血流が悪化します。
■ 過度なスポーツや肉体労働
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重い物を頻繁に持つ
-
無理なフォームでの運動
これらは肩の微細な損傷を蓄積させ、炎症の引き金になることがあります。
主な原因③：ホルモン・体質的要因
40肩・50肩は、特に女性に多い傾向があります。
背景として考えられるのは、
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ホルモンバランスの変化
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糖尿病との関連
-
甲状腺疾患との関連
などです。実際、糖尿病のある方は発症リスクが高いといわれています。
実は「はっきりした原因」は特定できないことも多い
40肩・50肩のやっかいなところは、明確な外傷がないのに突然痛みが出ることです。
転んだわけでも、強くぶつけたわけでもないのに、
「ある日、急に腕が上がらなくなった」
というケースも珍しくありません。
これは、長年の小さな負担の積み重ねが、あるタイミングで表面化するためと考えられています。
まとめ：40肩・50肩は“積み重ね”の結果
40肩・50肩の原因はひとつではありません。
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加齢による組織の変化
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肩の使い方の問題
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血流低下
-
体質や基礎疾患
これらが複雑に絡み合って発症します。
大切なのは、
✔ 早めに違和感に気づくこと
✔ 無理をしすぎないこと
✔ 適切なケア・運動を行うこと
肩は「動かさなさすぎ」も「無理しすぎ」もよくありません。
違和感を感じたら、我慢せず専門家に相談することをおすすめします。
もしご希望があれば、
・整体院向けに集客を意識したブログ
・医療従事者向けの専門的な記事
・一般向けにもっとやさしい解説
など、ターゲットに合わせて書き直しますよ。
40肩・50肩は改善できる？正しい対処法と回復のポイント
「痛くて腕が上がらない」
「後ろに手が回らない」
そんな症状が続く40肩・50肩。正式には 肩関節周囲炎 と呼ばれます。
結論から言うと、適切なケアを行えば改善は可能です。
ただし、放置すると回復までに1年以上かかることもあります。
今回は、40肩・50肩の改善方法についてわかりやすく解説します。
まず知っておきたい「3つの時期」
40肩・50肩は、大きく3つの時期を経過します。
① 炎症期（強い痛みの時期）
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何もしなくてもズキズキ痛む
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夜間痛がある
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少し動かすだけで激痛
👉 この時期は無理に動かさないことが重要です。
② 拘縮期（動きが悪くなる時期）
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痛みは少し落ち着く
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しかし腕が上がらない
-
可動域が大きく制限される
👉 少しずつ動かしていく段階です。
③ 回復期（徐々に改善する時期）
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可動域が少しずつ戻る
-
痛みも軽減
👉 継続的なリハビリがカギになります。
改善のポイント①：炎症期は「守る」
強い痛みがある時期に無理にストレッチをすると、かえって悪化します。
✔ 無理な運動はしない
✔ 痛みが強い場合は冷却
✔ 医療機関での相談
特に夜間痛が強い場合は、整形外科での診察をおすすめします。
改善のポイント②：拘縮期は「少しずつ動かす」
痛みが落ち着いてきたら、軽い運動を始めます。
おすすめのセルフケア
・振り子運動（腕をぶらぶら揺らす）
・壁を使った指歩き運動
・肩甲骨を動かす体操
ポイントは、痛気持ちいい範囲で止めること。
毎日少しずつ続けることが改善への近道です。
改善のポイント③：肩だけでなく「肩甲骨と姿勢」を整える
実は、肩の動きは肩甲骨と密接に関係しています。
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猫背
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巻き肩
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長時間のデスクワーク
こうした姿勢が続くと、回復が遅れます。
肩だけを揉むのではなく、
背中・肩甲骨周りを動かすことが重要です。
改善までの期間は？
個人差はありますが、
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早い人で3〜6ヶ月
-
長い人で1〜2年
かかることもあります。
ただし、適切なケアを行えば回復スピードは大きく変わります。
やってはいけないNG行動
❌ 痛みを我慢して筋トレ
❌ 強く揉みすぎる
❌ 何もしないで放置
「痛いから動かさない」状態が長く続くと、関節がさらに硬くなります。
まとめ：正しい段階で、正しいケアを
40肩・50肩は自然に治ることもありますが、
放置＝最短回復ではありません。
✔ 炎症期は守る
✔ 拘縮期は少しずつ動かす
✔ 姿勢と肩甲骨を整える
この3つが改善のカギです。
違和感がある段階でケアを始めるほど、回復は早くなります。
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