こんにちは！トレーナーのパクです！
今回は腕を引き締めるキックバックについて解説していきたいと思います！
💪キックバックってなに？
キックバックは
二の腕のうしろを引き締めるトレーニングです。
ダンベル1つあればできて、
動きもシンプルなので
ジム初心者の女性にとても人気の種目😊
🎯どこに効くの？
•二の腕のうしろ
•腕を振ったときにプルプルしやすい部分
👉 見た目が一番変わりやすい場所✨
🏋️♀️やり方（初心者向け）
① ベンチ or 台に片手と片ひざを乗せる
② 反対の手でダンベルを持つ
③ ひじを軽く曲げて、腕を体の横に固定
④ 後ろに向かって腕を伸ばす
⑤ 伸ばしきったところで少し止める
⑥ ゆっくり元に戻す
左右入れ替えて行います👍
⭐ここが超大事ポイント
✅ ひじは動かさない
✅ 肩をすくめない
✅ 腕を「後ろに伸ばす」イメージ
💡重さは軽めでOK
1〜3kgくらいからで十分です✨
❌よくある失敗
❌ ダンベルが重すぎる
❌ 腕をブンブン振る
❌ 背中が丸まる
👉 効かないだけじゃなく、疲れるだけ💦
🔁回数の目安
•12〜15回
•左右2〜3セットずつ
「じわ〜っと効く」感覚があれば正解😊
🌷女性におすすめな理由
•ゴツくならない
•動きが小さくて安心
•二の腕に集中できる
•自宅トレにも応用できる🏠
⸻
📝まとめ
キックバックは
✔ 二の腕引き締め
✔ 初心者OK
✔ 女性向け
「まず二の腕を変えたい」人に
ぴったりのトレーニングです💖
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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