年末年始は
🍱 食べる量が増える
🍰 甘いものが増える
🍺 飲む機会が増える
…これは 誰でも当たり前 です😊
実は正月太りの正体は
❌ 脂肪増加
ではなく
⭕ むくみ・胃腸疲れ・生活リズムの乱れ がほとんど💡
年明けは「減らす」より
👉 整える食事 が正解です✨
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🎯 年明けリセット食事【3つの基本ルール】📌
✅ 食事を抜かない🙅♀️
✅ たんぱく質を毎食入れる 🥩🥚
✅ 胃腸にやさしい内容を選ぶ 🫖
👉 これだけで体は自然に戻り始めます🌱
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🍳 ① たんぱく質は「軽く・やさしく」✨
年明けは🥩 ガッツリ肉よりも
🍳 消化しやすいたんぱく質 を意識👍
🌸 おすすめ食材
🥚 卵
🐔 鶏むね・ささみ
🐟 白身魚
🥢 豆腐・納豆
👉 筋肉を落とさず、代謝をキープ🔥
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🍚 ② 炭水化物は「抜かない」が正解⭕
正月明けあるある👇
❌ 炭水化物ゼロ
これは 逆効果😱
🍙 おすすめの摂り方
🍚 ごはんは少なめ
🌾 雑穀米・玄米も◎
🌙 夜は量を控えめ
👉 炭水化物は体を動かすエネルギー⚡
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🥦 ③ 野菜＆汁物で「むくみリセット」💧
正月は
🧂 塩分、🍬 糖分が多くなりがち💦
🥬 意識したい食材
🍲 味噌汁・スープ
🥬 葉物野菜
🍄 きのこ・海藻
👉 体の中をスッキリお掃除🧹✨
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🕒 ④ 食べる「時間」を整える⏰
内容と同じくらい大事なのが タイミング。
🌅 朝：必ず食べる
🌞 昼：しっかり食べる
🌙 夜：軽め＆早め
👉 夜遅い食事が正月太り最大の原因⚠️
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🚫 年明けにやりがちなNG食事🙅♂️
❌ 断食・極端な制限
❌ 甘い飲み物ダラダラ🥤
❌ 夜のドカ食い🍕🍜
👉 「早く戻したい！」が失敗のもと😢
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📝 年明け用【1日のシンプル例】📋
🌅 朝
🍚 ごはん少なめ
🥚 卵 or 納豆
🍲 味噌汁
🌞 昼
🍱 定食スタイル
🐟魚 or 🐔鶏肉
🍚 ごはんあり
🌙 夜
🐟 魚or 🐔鶏肉
🥦 野菜多め
🍚 炭水化物控えめ
👉 これだけでOK👌
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🌟 まとめ✨
正月太りリセットの食事ポイント👇
✅ 食事は抜かない🍽️
✅ たんぱく質を毎食🥚
✅ 炭水化物は調整🍚
✅ 温かい食事を意識🍲
✅ 時間を整える⏰
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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