12月になると一気に増える「忘年会」。
仕事関係、友人、家族…気づけば週に何度も外食や飲み会が続き、「年末太り」が定番化していませんか？
特に太りやすい体質の人にとっては、忘年会シーズンは要注意。
今回は「無理な我慢をしない」「続けられる」を重視した、現実的な対策をまとめます。
① 忘年会前に“軽く”食べておく
「せっかくの忘年会だから空腹で臨む」は逆効果です。
空腹状態で参加すると
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揚げ物・炭水化物を一気に食べる
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アルコールが回りやすくなる
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食べ過ぎのブレーキが壊れる
おすすめの事前対策
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ゆで卵
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無糖ヨーグルト
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サラダや味噌汁
ポイント：たんぱく質 or 食物繊維を少量入れること
これだけでドカ食い防止になります。
② 最初の一皿で「勝負は決まる」
忘年会で最も太りやすい行動は、
👉 最初に揚げ物・炭水化物を食べること
最初に選びたいもの
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刺身
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枝豆
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冷奴
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サラダ
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焼き魚
血糖値の急上昇を防げるので、その後の食べ過ぎを抑えられます。
③ お酒は「種類」と「飲み方」を意識
お酒を完全にやめる必要はありません。
選び方が重要です。
比較的太りにくいお酒
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ハイボール
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焼酎（水・お湯割り）
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ワイン（飲み過ぎ注意）
太りやすいお酒
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ビール（特に何杯も）
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甘いカクテル
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日本酒の飲み過ぎ
💡 1杯飲んだら1杯水
これだけで摂取カロリーも翌日のむくみも大きく変わります。
④ 「今日は仕方ない」と割り切る日を作る
忘年会が続くと、毎回完璧を目指すのはストレスになります。
おすすめなのは
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週に1〜2日は「割り切りDAY」
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それ以外の日で調整する
調整日のポイント
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夜は軽め（スープ・豆腐・野菜中心）
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エスカレーターではなく階段
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少し長めに歩く
1日で太ることはありません。太るのは“積み重ね”です。
⑤ 翌日のリセット習慣を決めておく
忘年会翌日に何も考えず過ごすと、体重は定着します。
簡単リセット習慣
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朝は白湯 or ブラックコーヒー
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昼は定食（揚げ物なし）
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夜は炭水化物控えめ
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10〜20分の散歩
「特別なこと」ではなく、いつもの生活に戻すだけでOKです。
まとめ｜忘年会は“工夫すれば”太らない
忘年会シーズンは
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我慢しすぎない
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でも無意識で食べない
このバランスが大切です。
✔ 事前に少し食べる
✔ 最初の一皿を意識
✔ お酒は選ぶ
✔ 翌日で調整
これだけでも、年末年始の体重増加はかなり防げます。
「楽しむときは楽しむ、整えるときは整える」
そんな大人の忘年会対策、ぜひ試してみてください。
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