ダンベルショルダープレスで引き締まった肩をつくろう！

こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日は「肩の丸みを出したい」「上半身をスッキリ引き締めたい」という方にオススメの種目！
今回は、肩の王道トレーニング【ダンベルショルダープレス】をご紹介します🔥

💪 ダンベルショルダープレスのメリット

ダンベルショルダープレスは、ダンベルを肩の上から真上に押し上げる動作で、
三角筋（肩の筋肉）を中心に、上腕三頭筋や僧帽筋上部も一緒に鍛えることができます。

バーベルよりも自然な動作ができ、左右差の修正にも最適。
姿勢改善や、上半身の「逆三角ライン」づくりにも効果的です✨

🔹 こんな方にオススメ！

✅ 丸みのある肩を作りたい
✅ 上半身をスッキリ引き締めたい
✅ 猫背を改善したい
✅ ベンチプレスなどのプレス系種目を強化したい

📝 やり方

① ベンチに座り、両手にダンベルを持って肩の横に構える（手のひらは正面）

② 背筋を伸ばし、胸を張る

③ 息を吐きながらダンベルを真上に押し上げる（肘を伸ばしきらない）

④ 息を吸いながらゆっくり下ろす（肘が肩の高さまで下がるくらい）

➡ 10〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 腰を反りすぎない
→ 背もたれを使い、体幹を安定させる

🔸 肘を下げすぎない
→ 肩関節への負担を避けるため、可動域は無理をしない

🔸 手首を返さない
→ 手首はまっすぐ保ち、力を均等に伝える

💡 ポイント

・動作中は常に「肩で押す」意識を持つ
・上げる時はスピーディーに、下ろす時はゆっくりコントロール
・左右のダンベルがぶつからないように注意！

🎯 まとめ

ダンベルショルダープレスは、丸みのある肩と上半身のシルエットづくりに欠かせない王道種目🔥
バランスの取れた美しい姿勢や、引き締まった印象を手に入れたい方にピッタリです✨

ぜひ今日からダンベルショルダープレスを取り入れてみましょう💪

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