上腕二頭筋をデカくするならコレ！インクラインアームカール

こんにちは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「力こぶを大きくしたい」「腕を引き締めたい」という方にピッタリ！
今回は、上腕二頭筋にしっかり効かせられる【インクラインアームカール】をご紹介します！🔥

💥 インクラインアームカールのメリット

インクラインアームカールは、フラットベンチを斜め（インクライン）にして行うことで
通常のアームカールよりも 腕のストレッチ感が強く得られる 種目です。

腕を伸ばした状態から動作を始めるため、上腕二頭筋の長頭（外側）にしっかり効かせることができ
「力こぶ」を盛り上げたい方には最適なトレーニングです✨

🔹 こんな方にオススメ！

• 力こぶを大きくしたい

• 腕を太くして存在感を出したい

• アームカールで効きがイマイチ感じられない

• メリハリのある二の腕を作りたい

📝 やり方

① インクラインベンチを約45〜60度にセットし、背もたれに寄りかかって座る

② 両手にダンベルを持ち、腕を自然に下ろしてリラックスした状態からスタート

③ 肘を動かさないように意識しながら、ダンベルをゆっくり持ち上げる
（上腕二頭筋に力を入れて、しっかり収縮させる）

④ ゆっくり元の位置に戻し、腕をストレッチさせる

➡ 8〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 肘を動かさない
→ 肘が前に出ると肩の動きが加わり、二頭筋への負荷が逃げてしまいます

🔸 反動を使わない
→ 勢いで上げず、筋肉の伸び縮みを意識して丁寧に！

🔸 ストレッチを感じる
→ 下げ切ったときに二頭筋がしっかり伸びる感覚を大切に！

💡 ポイント

• 肘の位置を固定して、腕だけで動作する

• 下ろす時もゆっくり！ ネガティブ動作で効果倍増

• 軽めの重量でも効きやすいので、フォーム優先で取り組む

🎯 まとめ

インクラインアームカールは、通常のアームカールよりも大きな可動域を確保できるため
上腕二頭筋のボリュームアップに欠かせない種目です💪✨

正しいフォームで取り組めば、短期間で「力こぶ」が盛り上がり、腕の見た目が一気に変わります🔥

「腕を太くしたいけど、何から始めればいいか分からない」
という方は、ぜひチャレンジしてみてください！