腕トレの王道！ナローベンチプレスでたくましい腕を手に入れよう！

こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日の投稿は「腕を太くしたい」「上半身の厚みを出したい」という方にピッタリ！
今回は、上腕三頭筋にガッツリ効かせられる【ナローベンチプレス】をご紹介します！💪✨

💥 ナローベンチプレスのメリット

ナローベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも手幅を狭くすることで

上腕三頭筋（腕の裏側）への負荷を高めたトレーニング。

胸筋にも効きますが、特に“腕を太くしたい方”には最適な種目です🔥

🔹 こんな方にオススメ！

・太くてたくましい腕を作りたい
・ベンチプレスで腕が先に疲れる
・腕の押し出す力を強化したい
・二の腕のたるみを引き締めたい

📝 やり方

① フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅より狭い位置でグリップ
（拳2個分くらいの間隔が目安）

② 肩甲骨を軽く寄せて胸を張る。足はしっかり地面を踏む

③ バーベルをラックから外し、胸の上までゆっくり下ろす
（肘が開きすぎないように注意）

④ 上腕三頭筋を意識しながら、肘を伸ばして押し上げる

➡ 8〜12回 × 3セットが目安🔥

⚠ 注意点

🔸 肘の開きすぎに注意
→ 肘が広がりすぎると肩に負担がかかりやすくなります。脇は軽く締める意識で！

🔸 手首を反らせすぎない
→ 手首をまっすぐキープして、痛めないようにしましょう！

🔸 反動を使わない
→ 勢いや胸のバウンドで上げるのではなく、しっかり筋肉で押し上げること！

💡 ポイント

・腕に効かせたい場合は、肘の角度とフォームが命！
・胸ではなく“腕で押す”感覚を大切に
・重量よりもフォーム優先！慣れるまでは軽めでOK！

🎯 まとめ

ナローベンチプレスは、上腕三頭筋に効かせることで

腕を太く・引き締めるのに最適なトレーニング！

正しいフォームで取り組めば、肩や肘に負担をかけずに効率よく成果が出せます✨

特に「腕を太くしたいけど、何から始めればいいか分からない」

という方にはオススメ💪

ぜひチャレンジして、たくましい腕を手に入れましょう🔥