スミスマシントレーニング インクラインベンチプレス！

1. ベンチの角度をセット
　インクラインベンチの角度を約30～45度に調整し、スミスマシンの下にセットします。

2. バーのグリップ
　バーを肩幅より少し広めに握ります。手首を曲げすぎないよう注意しましょう。

3. スタートポジション
　バーをラックから外し、胸の上部（鎖骨の少し下あたり）に向かってゆっくりと下ろします。

4. 押し上げる
　肘を伸ばしながら、バーを元の位置まで押し上げます。

5. 動作を繰り返す
　適切な回数を目安に、コントロールされた動作で繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、肩甲骨を軽く寄せることで大胸筋にしっかり効かせることができます。

• バーを下ろす際に、肘を過度に開きすぎないように注意しましょう。

• 反動を使わず、ゆっくりとした動作で行うのが効果的です！

注意点

1. 正しいフォームを維持する
　胸を張り、肩甲骨を寄せた状態で行いましょう。

　バーを下ろす位置が高すぎると肩に負担がかかるため注意が必要です。

2. 適切な重量選び
　無理な重量を扱うとフォームが崩れ、ケガのリスクが高まります。

　最初は軽めの重量でフォームを意識しながら行いましょう。

3. スムーズな動作
　バーを勢いよく下ろしたり、反動を使って押し上げると効果が減少し、

　ケガのリスクも高まります。

　コントロールされた動作を心がけましょう。

4. 肩への負担を軽減する
　ベンチの角度が高すぎると肩に過度な負荷がかかるため、30～45度を目安に調整しましょう。

5. 呼吸を意識する
　バーを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐くことで、力を発揮しやすくなります。

スミスマシン インクラインベンチプレスは、大胸筋上部の発達に効果的な種目であり

安定した動作ができるため初心者から上級者まで幅広く取り入れられています✨