ご挨拶
こんにちは！
最近ピラティスにはまっている山崎です！
今日のブログは『美脚』について書かせいただきます！
美脚になるために
美脚を手に入れたい！女性であればだれもが思うことですよね？
美脚作りの秘訣はずばり(姿勢)が重要にないます！
今日はその中でもお尻のインナー(深層外旋六筋)の使い方がうまくなるトレーニングです！
お尻周りは多くの筋肉で構成されており、その中のお尻のインナー(深層外旋六筋)は
・梨状筋
・外閉鎖筋
・大腿方形筋
・内閉鎖筋
・上双子筋
・下双子筋
の六つの筋肉のことを指します！
※これは覚えなくてＯＫ！
こんな筋肉があるんだなー！程度で流してください(笑)
重要なのは『強すぎる負荷はＮＧ』ということです。
文字通りに股関節外旋に関与する筋肉でひねる役割があります。
これらの筋肉は負荷を強くしすぎるとアウターマッスルが関与しすぎてしまいうまく使えないんです…
美脚の秘訣は股関節に？！
座る姿勢が続くと、股関節や筋肉が硬くなってしまいま、
猫背の姿勢などが原因で骨盤に歪みが生じる人は股関節の血流悪くなっている可能性があります。。。
血液やリンパの流れが悪くなり、水分や老廃物が体内に蓄積されてしまい下半身太りの原因になってしまいまうので
普段から意識的に股関節を動かして改善していきましょう！
おすすめストレッチ
アウトサイドキック
最後に
ストレッチは、筋肉の柔軟性向上による血行改善が期待できます。
ストレッチにより期待できる効果は、 姿勢の改善、 疲労回復、 ダイエット効果、怪我予防、パフォーマンス向上
筋肉がほぐれることで血行が良くなり体が軽くなる感覚が得られるので是非お試しください(^^♪
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