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# パーソナルビューティージム【PBG】白金高輪店

パーソナルビューティージムは「筋トレ×マシンピラティス×整体」の３つの要素を自由に組み合わせた白金高輪唯一パーソナルジム。駅近5分で完全個室なので女性や初心者でも安心して通える！

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- [BLOG](https://pbg2022.com/blog/)
- [睡眠の重要性とは？](https://pbg2022.com/2026/08/07/睡眠の重要性とは？/) - 「しっかり運動しているのに痩せない…」 「疲れがなかなか取れない…」 そんな悩みを抱えている方は、睡眠の質を見
- [🌞夏バテしない身体を作る食事とは？](https://pbg2022.com/2026/07/29/夏バテしない身体を作る食事とは？/) - こんにちは！パクです！ 「暑くて食欲がない…」 「なんとなく身体がだるい…」 「夏になると疲れが取れない…」
- [腰痛持ちの方必見！原因と改善方法](https://pbg2022.com/2026/07/28/腰痛持ちの方必見！原因と改善方法/) - 朝、起きると腰が痛い・長時間座っていると腰がつらい・マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう このような腰痛に悩んでいる方多いのではないでしょうか？実は、腰痛は痛みが出ている腰だけが原因とは限りません💧日頃の姿勢や筋力低下・身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています！ 今回は、腰痛の主な原因と改善方法について
- [二の腕引き締め＆腕を太くする！スカルクラッシャーについて](https://pbg2022.com/2026/07/27/2026-07-27/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日は「二の腕を引き締めたい」「腕を太くしたい」「腕のラ
- [【むくみを抜くためには？】今日からできる簡単なむくみ解消法をご紹介](https://pbg2022.com/2026/07/20/【むくみを抜くためには？】今日からできる簡単/) - 「朝起きると顔がパンパン…」 「夕方になると脚が重く感じる…」 このような**むくみ（浮腫み）**に悩んでいる
- [お家でもできる、簡単ストレッチ3種目](https://pbg2022.com/2026/07/14/お家でもできる、簡単ストレッチ3種目/) - 身体が硬くて疲れやすい / デスクワークで肩や腰がつらい、、、 ストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、血行促進・姿勢改善・ケガの予防にも役立ちます！ 【 毎日5分程度でも継続することで、身体の変化を感じやすくなります 】 今回は、ご自宅で気軽にできるおすすめのストレッチを3つご紹介します⭐
- [胸の形を整えたい方必見！ケーブルクロスオーバー](https://pbg2022.com/2026/07/13/2026-07-13/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日は「胸を引き締めたい」「厚い胸板を作りたい」「バスト
- [効果的な有酸素運動とは？](https://pbg2022.com/2026/07/06/効果的な有酸素運動とは？/) - 脂肪燃焼を最大限に高めるポイントを解説！ 「ダイエットのために有酸素運動を始めたい」「効率よく脂肪を燃やしたい
- [【💧水を飲むだけで代謝は上がる？】](https://pbg2022.com/2026/06/30/【水を飲むだけで代謝は上がる？】/) - 「ダイエット中だから、とにかく水をたくさん飲んでいます！」 そんな方も多いのではないでしょうか？&#x1f60
- [美しい姿勢と引き締まったお腹を目指すならプランク！](https://pbg2022.com/2026/06/27/2026-06-27/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日は「お腹を引き締めたい」「姿勢を良くしたい」「体幹を
- [【痩せる人がやっている朝習慣☀️】](https://pbg2022.com/2026/06/25/【痩せる人がやっている朝習慣】/) - 「ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない…😢」 そんな方は、まず“朝
- [湯舟に浸かって、整いましょう！](https://pbg2022.com/2026/06/23/湯舟に浸かって、整いましょう！/) - みなさんこんにちは！突然ですが、みなさんはお風呂・湯舟お好きですか？🛁 わたしは、湯舟に浸かるのが好きなので家ではほとんど毎日湯舟に浸かっています！ 本格的に寒くなってきましたし、今までなんとなくしか＂お湯に浸かることは良いこと＂と、 聞いたことがない方に、本日は、湯舟に浸かるメリットやポイントなどをお伝えします◎
- [体重1kg落とすには？知っておきたい基本知識と効率的な方法](https://pbg2022.com/2026/06/19/体重1kg落とすには？知っておきたい基本知識と効/) - 「体重を1kg落としたいけど、何をすればいいの？」 ダイエットを始める方からよくいただく質問です。 実は、体重
- [夏に向けて、二の腕引き締めしましょう！](https://pbg2022.com/2026/06/16/夏に向けて、二の腕引き締めしましょう！/) - みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です⭐ 夏が近づくと、ノースリーブや半袖を着る機会が増え、二の腕が気になる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、引き締まった美しい二の腕を目指すためのトレーニングをご紹介します◎
- [お尻と内ももを同時に引き締める！クロスオーバースクワットの魅力](https://pbg2022.com/2026/06/13/2026-06-13/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日は「脚を引き締めたい」「ヒップアップしたい」「下半身
- [夏までにお腹を引き締めたい人へ　ケーブルクランチの効果とは？](https://pbg2022.com/2026/05/19/2026-05-19/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日は「お腹を引き締めたい」「腹筋を割りたい」「ぽっこり
- [ダイエットに必要な「脂」とは？](https://pbg2022.com/2026/06/02/ダイエットに必要な「脂」とは？/) - 「ダイエット中は脂を控えた方がいい」と思っていませんか？確かに脂質は1gあたり9kcalと高カロリーですが、実
- [むくみ・便秘改善にも！水分補給の重要性✨](https://pbg2022.com/2026/05/30/2026-5-30/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です😁 本日はダイエットやボディメイク、健康維持に欠かせない 【
- [一緒に、姿勢美人目指しませんか？](https://pbg2022.com/2026/05/29/一緒に、姿勢美人目指しませんか？/) - 現代人は、スマートフォンやパソコンを利用する時間が増えたことにより 猫背になっていたり・首や肩に凝りを感じる方が非常に多くなっています💦 そんな中近年、姿勢改善にいいと言われているのが＂ピラティス＂です◎ 本日は、なぜピラティスが姿勢改善にいいと言われるのか また姿勢改善におすすめのご自宅でもできるエクササイズ
- [🍑🔥【ヒップ特化20分メニュー】](https://pbg2022.com/2026/05/31/【ヒップ特化20分メニュー】/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 「ヒップアップしたい✨」 「脚は太くしたくない&#x1f62
- [自宅でも出来る時短トレ3選🔥](https://pbg2022.com/2026/05/27/自宅でも出来る時短トレ3選/) - こんにちは！トレーナーのパクです！！ 「ジムに行く時間がない😢」 「忙しくて運動が続かない…」
- [胸トレで、デコルテ美人になりましょう](https://pbg2022.com/2026/05/19/胸トレで、デコルテ美人になりましょう/) - みなさんこんにちは！ 「 胸のトレーニングって、男性がやるものじゃないの？ 」そう思っている女性が多い印象ですが 胸トレは女性にとって＂見た目を変える鍵＂になる重要なトレーニングになります：） 今回は、女性が胸トレを取り入れるべき理由と、得られる嬉しい効果についてお話しします◎
- [筋トレは週1回でも効果ある？継続することが大切！](https://pbg2022.com/2026/05/18/筋トレは週1回でも効果ある？継続することが大切/) - 「忙しくて週1回しか筋トレできない…」「週1でも意味はあるの？」 そんな疑問を持つ方は多いですが、結論から言う
- [短時間で効果が出るトレーニング！！](https://pbg2022.com/2026/05/06/短時間で効果が出るトレーニング！！/) - こんにちは！トレーナーのパクです！！ 「時間がないから運動できない…😢」 と思ってるそんな方へ
- [筋トレすると太くなる？](https://pbg2022.com/2026/05/01/筋トレすると太くなる？/) - 筋トレすると太くなる？女性が気にされる疑問にお答えします。 「筋トレを始めたいけど、筋肉がついて太くなったらど
- [腕引き締め＆力こぶ強化！初心者にもおすすめのケーブルアームカール](https://pbg2022.com/2026/04/29/２０１６・０４・２９/) - こんにちは！トレーナーの山橋です😁 本日は「腕を引き締めたい」「腕を太くしたい」「ノースリーブ
- [ピラティスで用いられるマシンの紹介](https://pbg2022.com/2026/04/27/ピラティスで用いられるマシンの紹介/) - みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージム の佐藤です◎ 本日は、ピラティスについてお話していきます：） ピラティスは、マットだけでなく沢山の器具を使いながら行います その器具たちは、体幹を強化し・柔軟性を高め・姿勢を改善するために効果的なツール
- [【上半身が一気に変わる】サイドレイズ徹底解説！](https://pbg2022.com/2026/04/20/2026-04-20/) - こんにちは！トレーナーの山橋です😁 本日は「肩幅を広くしたい」「二の腕を引き締めたい」「上半身
- [不足しやすい栄養素とは？現代人が気をつけたいポイントと対策](https://pbg2022.com/2026/04/17/不足しやすい栄養素とは？現代人が気をつけたい/) - 健康的な体を維持するためには、バランスの良い栄養摂取が欠かせません。しかし、現代の食生活では、特定の栄養素が不
- [一日の水の摂取量足りてますか？](https://pbg2022.com/2026/02/28/一日の水の摂取量足りてますか？/) - よくダイエットをするうえで＂お水を摂る事が大切＂なんて聞いたことはありませんか？ 実は、その通りで水分補給はダイエットやボディメイクを成功させるために 欠かせない要素の一つになります◎そこで本日は、普段から身近にある水が どうして摂取することをオススメされるのか・どんなメリットがあるのか お話していきたいと思います！
- [家でもできる！バンドを使ったケツトレ5選](https://pbg2022.com/2026/03/12/家でもできる！バンドを使ったケツトレ5選/) - こんにちは！パーソナルジム Personalbeautygym の佐藤です🌷 本日は、【 お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい 】というかた必見の、バンドを使ったケツトレーニングを5種目紹介します◎ バンドは、軽くてコンパクトなので、一つ持っているだけで自宅でも簡単に本格的なトレーニングができます！
- [背中トレで後ろ姿美人を目指しましょう！](https://pbg2022.com/2026/03/26/背中トレで後ろ姿美人を目指しましょう！/) - みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージムの佐藤です✨ 本日は、【 背中を鍛えたいけど、何をすればいいかわからない…】そんな方に向けて 女性でも無理なく取り組める背中トレーニングをご紹介します！ 背中を鍛えることで、姿勢改善や代謝アップ～そして後ろ姿の美しさにもつながります◎
- [正しい姿勢で生活できていますか？](https://pbg2022.com/2026/04/11/正しい姿勢で生活できていますか？/) - 突然ですが、みなさんは正しい姿勢で生活できていますか？日常生活や仕事をする中で、長時間同じ姿勢を続けることが多い現代人 それにより＂姿勢不良＂の悩みを抱える方がどんどん増えています💦 姿勢不良は、肩こり・腰痛・頭痛などの症状を引き起こす可能性が高くなり非常に厄介です、、、 そんな悩みを解決するためにおすすめなのが
- [🦵✨【脚を太くしないトレーニング】細く引き締めるための正解ルール](https://pbg2022.com/2026/04/07/【脚を太くしないトレーニング】細く引き締/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 「筋トレすると脚が太くなる気がする…😢」 「細くしたいのに
- [筋肉量を増やすメリットとは？](https://pbg2022.com/2026/04/06/筋肉量を増やすメリットとは？/) - 「筋肉を増やすといい」とよく聞くけど、実際にどんなメリットがあるのか、いまいちピンとこない方も多いのではないで
- [【新味】モンスターエナジーグアバ0カロリー](https://pbg2022.com/2026/04/01/monster-2/) - ご挨拶 ご挨拶が遅れました！ モンスターエナジー0kcal商品をこよなく愛する、パーソナルジム 白金高輪（パー
- [🦵✨【内もも引き締めメニュー】スキマ脚＆美脚ラインを作る！](https://pbg2022.com/2026/03/24/🦵✨【内もも引き締めメニュー】スキマ脚＆美/) - 「内ももがたるむ…😢」 「脚を閉じたときに隙間がない…」 そんな悩みは 👉 内
- [猫背改善＆背中痩せ！ラットプルダウンの正しいやり方](https://pbg2022.com/2026/03/23/2026-03-23/) - こんにちは！トレーナーの山橋です😁 本日は「背中を引き締めたい」「逆三角形の体を作りたい」「姿
- [糖質制限のメリットとデメリット](https://pbg2022.com/2026/03/17/糖質制限のメリットとデメリット/) - ダイエット方法の中でも人気の高い「糖質制限」。ご飯やパン、麺類などの糖質を減らすことで体重を落とす方法ですが、
- [なぜスクワットは効果的なのか？“キング・オブ・トレーニング”の理由](https://pbg2022.com/2026/03/07/なぜスクワットは効果的なのか？キング・オブ/) - 筋トレ種目の中でも、圧倒的な支持を集める「スクワット」。ジムでも自宅でも取り入れられ、多くのトレーナーが“まず
- [反り腰の方必見！パーソナルジムで行う改善トレーニング3選](https://pbg2022.com/2026/03/06/反り腰の方必見！パーソナルジムで行う改善トレ/) - こんにちは！トレーナーの中込です！ 「腰が常に反ってしまう」 「立っていると腰が疲れる」 「下腹がぽっこり出て
- [40肩・50肩の原因とは？](https://pbg2022.com/2026/02/17/40肩・50肩の原因とは？/) - 「最近、肩が上がらない」「服を着るときにズキッと痛む」 そんな症状が出てくるのが、いわゆる40肩・50肩です。
- [【港区 白金高輪】【脚痩せ確実ワイドスクワット完全解説】](https://pbg2022.com/2026/03/02/【港区-白金高輪】🔥🦵【脚痩せ確実ワイドスク/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 「太ももの内側がたるむ…😢」 「お尻を上げたいけど、脚は太
- [【港区 白金高輪】胸トレの基本！ダンベルプレスで理想の体へ](https://pbg2022.com/2026/02/23/2026-02-23/) - こんにちは！トレーナーの山橋です😁 本日は「胸を厚くしたい」「たくましい上半身を作りたい」「T
- [【港区 白金高輪】🍑🔥脚痩せ＆ヒップアップ最強種目](https://pbg2022.com/2026/02/20/【港区-白金高輪】🍑🔥脚痩せ＆ヒップアップ最/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 「スクワットよりキツい…😵」 「片脚って意味あるの？」 あ
- [【港区 白金高輪】肩幅・立体感を作る王道種目！ショルダープレス！](https://pbg2022.com/2026/02/14/2026-02-14/) - こんばんは！トレーナーの山橋です😁 本日も引き続き「肩幅を広くしたい」「上半身を立体的にしたい
- [女性の方必見！骨盤底筋を整えよう](https://pbg2022.com/2026/02/10/女性の方必見！骨盤底筋を整えよう/) - 突然ですが、みなさんは【 骨盤底筋 】という言葉を聞いたことは-ありますか？ この筋肉は、わたしたちの健康・日常生活の質に大きく関わるもので 特に、女性にとっては産後ケア・尿漏れ予防・姿勢改善など気になるトラブルと深く関係してきます◎ そこで今回は、骨盤底筋を鍛える方法やメリットを解説していきます：）
- [美しい肩ラインを作るサイドレイズの基本](https://pbg2022.com/2026/02/09/2026-02-09/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「肩幅を広く見せたい」「逆三角形の
- [後ろ姿が変わる！シーテッドロウで作る立体的な背中](https://pbg2022.com/2026/01/29/2026-01-29/) - こんにちは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「背中を厚くしたい」「姿勢を良くし
- [コンビニで手軽にタンパク質が取れるオススメ商品](https://pbg2022.com/2026/02/09/コンビニで手軽にタンパク質が取れるオススメ商/) - 🥚 まずは基本系：そのまま食べられる高タンパク 🐔 チルド系（すぐ食べられる）
- [腕を引き締めるキックバック徹底解説](https://pbg2022.com/2026/02/06/腕を引き締めるキックバック徹底解説/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 今回は腕を引き締めるキックバックについて解説していきたいと思います！
- [間食摂るなら、コレがおすすめ！](https://pbg2022.com/2026/01/31/間食摂るなら、コレがおすすめ！/) - みなさんは甘いものが食べたくなった時や・ちょっと小腹が空いたときなにを食べなますか？ ダイエットや、ボディメイク中どうしてもお腹が空いてしまうことありますよね💦 そんなとき我慢しすぎず上手に間食を摂れれば、むしろエネルギー補給や筋肉の回復を助けることが出来ます◎
- [💪二の腕を確実に変えるトレーニング　ケーブルプレスダウン](https://pbg2022.com/2026/01/23/二の腕を確実に変えるトレーニング　ケーブル/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 本日は二の腕のたるみを無くす種目を解説していきます！ &#x
- [ポッコリお腹をへこますには？](https://pbg2022.com/2026/01/19/ポッコリお腹をへこますには？/) - 「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出てきた…」そんなポッコリお腹に悩む人はとても多いです。実はこれ、単
- [女性のお悩み！前ももの張り撃退](https://pbg2022.com/2026/01/15/女性のお悩み！前ももの張り撃退/) - 本日は＂前ももの張りが悩み＂という方、必見の内容です◎ カウンセリングをしていて、特に女性のお客様から受ける相談で圧倒的に多い【 前ももの張り 】についてのお悩み！ そんなお悩みを解決するべく、どうして前ももが張りやすくなってしまうのか また、自宅での改善エクササイズなどをお話していきます。
- [🎍🍽️【正月太りリセット！】年明けに整える食事ルール〈食事編〉✨](https://pbg2022.com/2026/01/07/🎍🍽️【正月太りリセット！】年明けに整える/) - 🎍🍽️【正月太りリセット！】年明けに整える食事ルール〈食事編〉✨
- [厚みも引き締めも叶えるインクラインベンチプレス](https://pbg2022.com/2026/01/12/2026-01-12/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「上半身を厚くしたい」「胸の上部を
- [冬はなぜ代謝が高くなるのか？](https://pbg2022.com/2026/01/09/冬はなぜ代謝が高くなるのか？/) - こんにちは！トレーナーの坂下です。 「冬は太りやすい」とよく言われますが、実は冬は基礎代謝が高くなりやすい季節
- [年末の食べ過ぎをリセット！短時間で結果を出すHIITトレーニング](https://pbg2022.com/2025/12/28/2025-12-28/) - 皆さんこんにちは！ トレーナーの山橋です！😁 今年の年末はいかがお過ごしでしょうか？&#x1f
- [後ろ姿が変わる！お尻＆太もも裏を鍛えるルーマニアンデッドリフト！](https://pbg2022.com/2025/12/25/2025-12-25/) - こんにちは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「お尻を引き締めたい」「太もも裏（
- [忘年会シーズン到来！太りやすい人のための現実的な対策](https://pbg2022.com/2025/12/21/忘年会シーズン到来！太りやすい人のための現実/) - 12月になると一気に増える「忘年会」。仕事関係、友人、家族…気づけば週に何度も外食や飲み会が続き、「年末太り」
- [上腕三頭筋を狙い撃ち！スカルクラッシャーでつくる美しい腕ライン](https://pbg2022.com/2025/12/18/2025-12-18/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「二の腕を引き締めたい」「上腕三頭
- [姿勢改善への道！正しく背骨を整えよう](https://pbg2022.com/2025/12/16/姿勢改善への道！正しく背骨を整えよう/) - みなさんこんにちは！ 現代の生活は、デスクワークやスマホの使用などで気づかないうちに姿勢が悪くなりがちです💦 特に、猫背や巻き肩・腰痛に悩まされることも多いですよね！ そこで大切なのが、＂背骨の正しい位置を整えること＂です！ 今回は、ピラティスを活用して背骨を正しい位置に整える方法をご紹介します：）
- [🍑【ヒップアップ最強種目】ヒップスラスト完全解説](https://pbg2022.com/2025/12/13/【ヒップアップ最強種目】ヒップスラスト完全/) - 🍑【ヒップアップ最強種目】ヒップスラスト完全解説
- [脚が太くなる原因とは？](https://pbg2022.com/2025/12/13/脚が太くなる原因とは？/) - 仕組みを知れば、脚やせの第一歩に！ こんにちは！トレーナーの坂下です。今回は脚が太くなる原因について解説してい
- [【冷え性対策×代謝アップ】冬でもポカポカに！体を温めるおすすめ食材10選](https://pbg2022.com/2025/11/30/【冷え性対策x代謝アップ】冬でもポカポカに！/) - こんにちは！トレーナーの坂下です。 「冬になると手足が冷えてつらい…」「暖房をつけても身体が温まらない」「代謝
- [筋トレとピラティスの相乗効果とは？](https://pbg2022.com/2025/12/02/筋トレとピラティスの相乗効果とは？/) - みなさんこんにちは！本日は、ジワジワと人気が高まっている 【 トレーニングとピラティスの掛け合わせ 】についてご紹介していきます◎ 筋トレとピラティスには、どんな違いがあるのか・組み合わせると効果が高まると聞くが実際はどうなのか？ そんな、疑問を抱えてる方、必見です！
- [🚫【ダイエットも筋トレも失敗する！】朝にやってはいけないNG行動4選](https://pbg2022.com/2025/11/28/🚫【ダイエットも筋トレも失敗する！】朝にや/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 皆さんはどんな朝を過ごしていますか？ 朝は【代謝・ホルモン・メンタル】が整
- [片脚支持でヒップを最大刺激！ダンベルブルガリアンスクワット！](https://pbg2022.com/2025/11/21/2025-11-21/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「ヒップアップしたい」「太もも裏・
- [プロテインを飲むタイミングについて](https://pbg2022.com/2025/11/15/プロテインを飲むタイミングについて/) - 皆様こんにちは！トレーナーの坂下です！ 本日はプロテインを飲むタイミングについて解説いたします。 1.
- [🌞 【1日の代謝が爆上がり！】理想の“朝ルーティン”で体はもっと変わる](https://pbg2022.com/2025/11/14/🌞-【1日の代謝が爆上がり！】理想の朝ルーテ/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 皆さんはどのような朝を過ごしてますか？ 朝の過ごし方で、 代謝・脂肪燃焼・
- [【下半身引き締め】スミスマシーンクロスランジでヒップアップを狙え！](https://pbg2022.com/2025/11/05/2025-11-05/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「下半身を引き締めたい」「美脚・ヒ
- [マットピラティスとマシンピラティス](https://pbg2022.com/2025/11/03/マットピラティスとマシンピラティス/) - ピラティスは、体幹を強化して・柔軟性やバランスを整えることができ 最近ではK-POPアイドルなどが実施している影響で、日本でもピラティス人気が高まっています◎ 本日は、【 マットピラティス 】と【 マシンピラティス 】この二種類について どんな違いがあって、どんな方に向いてるのか、などをお伝えできればと思います：〉
- [ダンベルショルダープレスで引き締まった肩をつくろう！](https://pbg2022.com/2025/10/27/2024-10-27/) - こんばんは！😊トレーナーの山橋です😁 本日は「肩の丸みを出したい」「上半身をス
- [女性でもできる！スミスマシントレーニング](https://pbg2022.com/2025/10/21/女性でもできる！スミスマシントレーニング/) - 最近は、ご自身でジムに行きトレーニングをする女性が増えています◎ ジムにはたくさんのマシンがありますが、その中でも本日は【 スミスマシン 】を使って 女性一人でもできるトレーニングをご紹介いたします⭐ 初心者の方でも比較的簡単に扱えるスミスマシンは、バーが固定されているため安定性が高く
- [自宅で簡単！ピラティスエクササイズ](https://pbg2022.com/2025/10/09/自宅で簡単！ピラティスエクササイズ/) - みなさん、こんにちは🌞 本日は、なかなか時間が取れずジムに行くのは難しいなどというお悩みを抱えている方、必見！ おうちでもできる簡単ピラティスエクササイズをご紹介いたします◎ ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えるのにとても効果的で、 姿勢改善・肩こり・腰痛予防にもおすすめ：）
- [🕒 有酸素運動のベストなタイミングとは？](https://pbg2022.com/2025/10/20/🕒-有酸素運動のベストなタイミングとは？/) - 皆様こんにちは！トレーナーの坂下です。 今回のテーマは「有酸素運動」についてです！ 健康維持やダイエットに欠か
- [胸トレ上級者への道　インクラインダンベルフライで差をつけろ！](https://pbg2022.com/2025/10/15/2025-10-15/) - 皆さんこんばんは！😊 トレーナーの山橋です😁 本日の投稿は前回に引き続き胸種目
- [🌙 【寝つきが良くなる！】よく眠れる食べ物5選](https://pbg2022.com/2025/10/14/🌙-【寝つきが良くなる！】よく眠れる食べ物5選/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 「寝ても疲れが取れない…」「夜なかなか眠れない…」 こういった経験あります
- [🍁秋にオススメ！美味しく続けるダイエット食材5選](https://pbg2022.com/2025/10/06/🍁秋にオススメ！美味しく続けるダイエット食/) - 皆さんこんにちは！トレーナーの坂下です。季節の変わり目、つい食べすぎてしまう秋…。でも、せっかくなら「美味しく
- [🥩 【筋肉をつけながら脂肪を落とす！】食事の黄金ルール](https://pbg2022.com/2025/10/01/🥩-【筋肉をつけながら脂肪を落とす！】食事の/) - こんにちは！！トレーナーのパクです！ 「筋肉を増やしたいけど、脂肪は落としたい」 多くのお客様が抱える目標です
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- [🚀 【3日坊主を卒業！】継続できるトレーニングの秘訣](https://pbg2022.com/2025/09/24/🚀-【3日坊主を卒業！】継続できるトレーニング/) - こんにちは！トレーナーのパクです！！ 「今年こそ運動を続けよう！」と思っても、3日坊主で終わってしまう方は少な
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- [そもそもピラティスって何？](https://pbg2022.com/2025/09/22/2025-09-22/) - 皆様こんにちは！ パーソナルビューティージム白金高輪店トレーナーの坂下です😊 本日のテーマは「
- [筋トレと肩こりの意外な関係！！！](https://pbg2022.com/2025/09/03/筋トレと肩こりの意外な関係！！！/) - こんにちは！トレーナーのパクです！ 普段パソコンやスマホを使ってしまって肩こりがひどくなっていませんか？？ そ
- [厚い胸板を作る！初心者でもできるダンベルプレスの基本](https://pbg2022.com/2025/09/20/2025-09-20/) - こんにちは！😊 トレーナーの山橋です😁 本日の投稿は「胸を大きくしたい」「上半
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- [食べてもお腹が空いてしまう原因](https://pbg2022.com/2024/03/23/2024-03-23/) - 皆さんこんにちは！ 年末年始に韓国に行って87㎏になってしまった山橋です！😁 ただ今ではしっか
- [僕が筋トレを始めて変わったこと”第２位”](https://pbg2022.com/2024/03/19/僕が筋トレを始めて変わったこと第２位/) - こんにちは！今日も僕が筋トレを始めて変わったことシリーズです！！ 皆さんお待ちかねの。第2位の発表です☻ 洋服
- [僕が”筋トレを始めて変わったこと３選”](https://pbg2022.com/2024/03/12/僕が筋トレを初めて変わったこと３選/) - こんにちは☻ 今日は僕がトレーニングを始めて変わったこと３つの事をお伝えします！
- [ボトックスがやりたいパーソナルトレーナーのつぶやき](https://pbg2022.com/2024/03/12/pbg-2/) - こんにちは！ お客様とのセッションで整形トークが弾みすぎて、詳しくなってきている山﨑です(^^)/ 今回は「ボ
- [ヨーグルトの透明の液体捨ててませんか？](https://pbg2022.com/2024/03/11/ヨーグルトの透明の液体捨ててませんか？/) - こんにちは！ 先日は、白金ミートフェスティバルにご参加の方々お疲れ様でした☻ 今日は皆さんの大好きなヨーグルト
- [骨格別！特に集中して鍛えるべき部位を教えます！](https://pbg2022.com/2024/03/11/20240311/) - こんにちは！ 花粉症になったかもしれないけど絶対に認めないMamiです…🔥（笑） 最近よく言わ
- [カオマンガイって筋トレに良い知っていました？](https://pbg2022.com/2024/03/05/カオマンガイって筋トレに良い知っていました？/) - こんにちは！ パクチーの魅力に気づいてしまった。罪深い男こと私、三竹。 おなじみのつまらないボケを開始早々繰り
- [【※緊急報告】PBGが白金ミートフェスティバルに参加！！！？？？](https://pbg2022.com/2024/03/04/【※緊急報告】pbgが白金ミートフェスティバルに/) - こんにちは！ 最近、花粉にて鼻と目がやられてしまいました、、、もう限界です、、、誰か効く薬を教えてください、、
- [なんで浮腫むの？原因と対策を解説！](https://pbg2022.com/2024/02/14/なんで浮腫むの？原因と対策を解説！/) - こんにちは！ 暖冬と言われている今年ですが、気温が下がって雪も降り、一気に寒さを肌で感じられるようになりました
- [ちくわって最強なの知ってました？](https://pbg2022.com/2024/01/31/最近流行りの/) - ある日ちくわの中を覗いたら、、、 こんなCMありましたよね（笑） 毎日、ちくわを食べながら 仕事をしている三竹
- [プロテインで太る感覚がある方へ。](https://pbg2022.com/2024/02/11/protein/) - 紹介前にご挨拶！ 皆さんこんばんは！ 減量を始めて数日でチートデイを入れてしまった山﨑です&#x
- [ウェディンダイエット！人生の一大イベントに必須の知識教えます！](https://pbg2022.com/2024/02/01/1087/) - こんにちは！ 周りでプロポーズされた人が増えてきて結婚が身近に感じられてきたので、今回はウェディングに関する記
- [”白金付近の在住者必見”ベーグルって筋トレにどうなの？](https://pbg2022.com/2024/01/31/白金付近の在住者必見ベーグルって筋トレに/) - こんにちは！ 白金高輪駅を降りて、すぐ美味しい匂いに釣られ歩いていると あ。なんと目の前にベーグル屋さんが！！
- [引き締まった腕を目指せ！　ケーブルプレスダウン](https://pbg2022.com/2024/01/22/2024-01-22/) - こんにちは！ トレーナーの山橋です！😁 最近、初ボクシングの大会に出て初勝利とはなりませんでし
- [”むくみ”ってよく言うけど一体なに、、、](https://pbg2022.com/2024/01/20/むくみってよく言うけど一体なに、、、/) - こんにちは！ 今日はうつ伏せで寝てた為、顔が浮腫みまくっております（いつも浮腫んでるよ） 浮腫みってよく聞くけ
- [”コーヒーってダイエットに良いって言うけど実際どういう効果があるの？？](https://pbg2022.com/2024/01/16/コーヒーってダイエットに良いって言うけど実/) - こんにちは！今日はコーヒー日和ですね（そんな日はない） コーヒーマイスターことお馴染みの三竹です。朝一はインス
- [食べながら痩せたい人必見！ダイエット向けサラダを紹介✨](https://pbg2022.com/2024/01/22/食べながら痩せたい人必見！ダイエット向けサラ/) - こんにちは！ 今回は最近はもう定番化したのでしょうか？サラダ専門店のメニューを見ながら、ダイエットにおすすめの
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- [海外限定　モンスターエナジー”ULTRA VIOLET”味を飲んでみた！！](https://pbg2022.com/2024/01/10/海外限定　モンスターエナジーultra-violet味を飲ん/) - こんにちは！"スタッフ間で海外の話をしすぎて煙たがられている三竹"です。泣きそうです🫡 今日は
- [”衝撃”アメリカの○○○○がデカ過ぎる件について](https://pbg2022.com/2024/01/08/衝撃アメリカの○○○○がデカ過ぎる件につ/) - こんにちは！先日、アメリカ旅行へ行ってきました🙆🏼‍&#x264
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- [\🍓高タンパク置き換え専用🫐/朝食スムージー](https://pbg2022.com/2023/12/27/🍓高タンパク置き換え専用🫐-朝食スムージー/) - こんにちは！ 今日は、”忙しい朝にオススメな朝食スムージー”の紹介です☻ 朝ごはんって、時間がなくてついつい
- [憧れのスタイル✨KPOPアイドルの理想の腹筋の作り方を解説！](https://pbg2022.com/2023/12/24/憧れのスタイル✨kpopアイドルの理想の腹筋の作り/) - こんにちは！ 今日は韓国アイドルの筋肉について書いていこうと思います。 これまでにも何名かの韓国アイドルを取り
- [”朝食”にお困りの方必見☻コーヒー○○○○？？！！](https://pbg2022.com/2023/12/21/朝食にお困りの方必見☻コーヒー○○○○？/) - 最近めちゃくちゃ寒くないですか？（凍） 僕の趣味は、"あえて暖房は付けず"に寝巻きに着替えてから急いで毛布
- [糖質制限ダイエットはこうやるんダゼッ！](https://pbg2022.com/2023/12/13/diet-2/) - こんにちは！ ダイエット中は体重計に乗る前はお手洗いに行ってなるべく体重を軽くしようとする パーソナルビューテ
- [結婚式まであと4か月の女性スタッフのトレーニング！](https://pbg2022.com/2023/11/03/20231103/) - こんにちは！まだあと半年もあるし～😙とのんきに過ごしていたら あっという間に結婚式まであと4か
- [【検証】モンスターエナジーを毎日2年間飲んでいるダイエット男子](https://pbg2022.com/2023/09/25/ｍｏｎｓｔｅｒ/) - 今回の記事は題名にある通り、 Monster Energy Japan合同会社から発売されている 『ＭＯＮＳＴ
- [食べても食べてもお腹が空いてしまう原因](https://pbg2022.com/2023/09/21/2023-09-21/) - 皆さんこんにちは！ 最近ボクシングの大会に向け絞り始めた山橋です！😁 さっき食べ
- [【筋膜ローラー】これ一つで浮腫みも姿勢も改善？！](https://pbg2022.com/2023/09/17/stretch-2/) - ご挨拶🎉 こんにちは！ ボディビルなどのボディメイクをメインに行っていますが、ピラティス大好き
- [マシンピラティスで得られる効果をアウトプット！](https://pbg2022.com/2023/09/13/123/) - ピラティスについて調べすぎて時間がいくらあっても足りない山崎です。。。。( ｀ー´)ノ 本日は「マシンピラティ
- [スタバ新作徹底解説！ダイエットしている人は飲めるの？](https://pbg2022.com/2023/09/11/スタバ新作徹底解説！ダイエットしている人は飲/) - 皆さんこんにちは！えみりです！ 今日は久々にスタバ新作について徹底解説します！ 皆さん9月から発
- [【肋骨開き改善】原因と改善法をわかりやすく解説！PBG](https://pbg2022.com/2023/01/18/mmm/) - ご挨拶🎉 こんにちは！ 最近白金高輪店でピラティスをするのがマイブームのトレーナー山﨑です&#
- [【0kcal】セブンの『ゼロサイダートリプル乳酸菌』がダイエットにオススメ！](https://pbg2022.com/2023/03/16/seveneleven/) - ご挨拶 どうも！ 0kcal商品をこよなく愛する白金高輪パーソナルジム(パーソナルビューティージム)トレーナー
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- [美脚を叶えるストレッチ！柔軟性を高めて脚のラインを引き締めよう](https://pbg2022.com/2023/07/19/emiru/) - こんにちは！ 美脚・美尻専門トレーナーの菅です！🍑人への神様からの贈り物だと思われがちですよね
- [ピラティスで姿勢が変わるのは本当なのか？](https://pbg2022.com/2023/07/18/pi/) - 皆さんこんにちは！ 3度の飯よりマシンピラティス大好きEmiriです♪ 本日は、マシンピラティスを始められる多
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