上腕三頭筋を狙い撃ち！スカルクラッシャーでつくる美しい腕ライン

こんばんは！😊
トレーナーの山橋です😁

本日は「二の腕を引き締めたい」「上腕三頭筋をしっかり鍛えたい」

という方にオススメの種目！
今回は、EZバーを使った【スカルクラッシャー】をご紹介します🔥

💪 ダンベルスカルクラッシャーのメリット

ダンベルを使って肘関節をしっかり曲げ伸ばしすることで、
二の腕のメイン筋肉である 上腕三頭筋 を集中的に鍛えられます✨

特に、
✔ 二の腕のたるみ解消
✔ 腕のラインをスッキリさせる
✔ プッシュ系の力強さアップ
に効果的！

腕の後ろ側をピンポイントで刺激できるため、
「二の腕を引き締めたい方」には必須級のトレーニングです🔥

🔹 こんな方にオススメ！

✅ 二の腕のたるみを改善したい
✅ 引き締まった腕を手に入れたい
✅ プッシュ系（腕立て・ベンチプレス）を強くしたい
✅ 上腕三頭筋をしっかり孤立させて鍛えたい

📝 やり方

① ベンチに仰向けになり、両手にEZバーを持つ
② 腕を天井方向に伸ばし、肘を固定して構える
③ 肘を曲げ、EZバーを額に近づけるようにゆっくり下ろす
④ 上腕三頭筋を使ってダンベルを上に戻す

➡ 10〜12回 × 3セット（コントロール重視）🔥

⚠ 注意点

🔸 肘が左右に開かないように
→ 肘はなるべく固定し、真っ直ぐ動かす意識

🔸 腕ではなく肩で動作しない
→ 肩はベンチに安定させ、肘の屈伸をメインに

🔸 EZバーを勢いで振らない
→ 下ろす動作はゆっくりと、伸ばす時に三頭筋をしっかり収縮！

💡 ポイント

・“二の腕でEZバーを押し返す” 意識
・下ろす位置はおでこ〜頭上あたりに調整
・反動を使わず、フォーム最優先
・収縮（伸ばす）を丁寧に行うほど効果アップ✨

🎯 まとめ

EZバースカルクラッシャーは
二の腕の引き締めに欠かせない、上腕三頭筋を集中的に鍛える最強トレーニング🔥

たるみが気になる部分をピンポイントで刺激できるので、
細く引き締まった腕づくりに非常に効果的です！

ぜひトレーニングに取り入れて、引き締まった美しい二の腕を手に入れましょう💪✨

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