こんにちは！トレーナーのパクです！
「お尻を丸くしたい」
「お尻にメリハリをつけたい」
そう思った事ありませんか？
そんな女性に 最もおすすめの種目
ヒップスラストです。
正しく行えば、
✔ お尻が上がる
✔ 脚が長く見える
✔ 下半身のラインが整う
という 女性に嬉しい効果 がたくさんあります✨
🔥 ヒップスラストで鍛えられる部位
メイン
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🟣 大臀筋（お尻）
サブ
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ハムストリングス（太もも裏）
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体幹（腹筋・背筋）
👉 太もも前に効きにくい＝脚が太くなりにくい！
✅ 正しいフォーム（基本）
① スタートポジション
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ベンチに 肩甲骨の下あたり を乗せる
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足は 肩幅
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つま先は やや外向き
② 動作
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かかとで床を押す
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お尻を締めながら 骨盤を持ち上げる
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体は 肩〜膝が一直線
③ トップポジション
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腰を 反りすぎない
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お腹に軽く力を入れる
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お尻を キュッと1秒締める
👉 トップで止めることが超重要！
④ 下ろす
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ゆっくりコントロール
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ドスンと落とさない
🎯 女性向けフォームのポイント
✔ かかと重心
✔ 腰ではなく お尻で上げる意識
✔ 首は反らさず 目線は正面
👉 「腰が痛い人」はフォームが崩れているサイン！
❌ よくあるNGフォーム
❌ 腰を反りすぎる
❌ つま先重心になる
❌ 勢いで持ち上げる
❌ トップで止めない
👉 NGフォームは
お尻に効かない＋腰を痛めやすいので要注意！
🔢 回数・重量の目安（女性）
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10〜15回 × 2〜3セット
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「最後2回がキツい」重さ
👉 軽すぎても重すぎてもNG！
🏠 初心者・自宅向けバリエーション
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自重ヒップスラスト
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ダンベルヒップスラスト
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チューブヒップスラスト
👉 まずは“効かせる感覚”を覚えることが大切！
🌟 ヒップスラストで体はこう変わる
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🍑 お尻が 丸く・高く
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🦵 脚が 細く長く見える
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🧍♀️ 姿勢が良くなる
📝 まとめ
ヒップスラストは女性のボディメイクの要！
成功のポイントは👇
✅ 正しいフォーム
✅ トップでお尻を締める
✅ かかと重心
✅ 無理のない重量設定
✨ お尻は何歳からでも変えられる！
正しく続ければ、
【後ろ姿・横姿・自信】が必ず変わります。
もっと変わりたい！！一人じゃ不安で合ってるか分からない、、、、、、、、、、、
そんな方は一度、パーソナルビューティージムにお越しください！！
《パーソナルビューティージム白金高輪店》
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