こんにちは！トレーナーのパクです💪✨
「ダイエット中なのに、おやつがやめられない…」
「夕方になると、チョコとか甘いものが無性に食べたくなる…」
そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、意志の弱さではなく“体と脳の仕組み”の問題かもしれません🙄
今回は、実際に私たちのジムでも多くの女性が実践している、
「おやつ欲（甘いもの欲）を自然に減らす3つのコツ」をご紹介します！
🥉 ③ おやつを“完全NG”にしない
「もう絶対甘いの食べない！！」って決意して、
→3日後に爆食してる人、いませんか？（私はありました笑）
人の脳は禁止されると余計に求める性質があるんです！
✅ おすすめの考え方：
•「週に〇回だけチートOK」など、ルールを決めて楽しむ
•食べるときは罪悪感ゼロで“ちゃんと味わって”食べる
•どうしても食べたいときは朝〜昼に食べるのがベスト
🥈②甘いもの欲は水分不足と間違える！
実は、「あれ…チョコ食べたいな〜」っていう時、
体は「ただの水分不足」であることも多いです。
脳はのどの渇きと空腹を区別できないため、
→水を飲むだけで“おやつ欲”がすーっと引く人も多いです。
✅ コツ：
•甘いものを食べる前にコップ1杯の水を飲む
•できれば常温か温かい白湯がベター
それでも欲しい時は「本物の空腹」かも。その時だけ軽く食べましょう◎
🥇 ① 15時に“たんぱく質のおやつ”を入れる
「間食＝NG」と思っていませんか？
むしろ、“空腹を我慢しすぎる”方が爆食の原因になります⚡️
特におすすめなのが「15時のおやつタイム」に高たんぱく系の軽食を入れること！
✅ 例：
•ゆで卵
•プロテインヨーグルト
•チーズ1〜2個
•無調整豆乳
血糖値の乱高下を防ぐ＋満腹感UP
→ 夕方〜夜の「ドカ食い」や「甘いもの爆発」を防げます！
🎁 おまけ：甘いもの欲を抑えるおすすめグッズ
•カカオ72％以上のチョコ：少量で満足感あり
•ノンカフェインのハーブティー：香りで落ち着く
•シナモンやナッツ系スパイス：甘味欲を和らげる
•ミントガムや炭酸水：口をさっぱりさせると欲が落ち着く！
ダイエットって「食事8割」ってよく言われますが、
正しく食べて、ちゃんと痩せるのが一番です😊
ジムでは、トレーニングだけでなく
食事・生活習慣・ストレスコントロールまで一緒にサポートしていますので、是非体験にお越しください！
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